1、怀孕不适期(0~3个月)

　　怀孕前3个月是胎儿细胞器官成长期，这时候容易想睡，也易出现孕吐不舒服，因此运动就是要帮助减缓孕吐不适，让母体和胎儿渐渐习惯运动的韵律节奏。以往不运动的孕妇，此时要规定自己每天散散步或快步走10~20分钟，让身体出些汗就达到运动效果了，习惯后再慢慢延长运动的时间。若这个阶段运动没有感到不舒服，中期阶段就可以选择自己喜欢的运动持续动了。

　　注：逛街并不算运动，它不会让胎儿有韵律感。

　　2．怀孕无虑期(4~7个月)

　　此时是胎儿稳定期，因为较不担心流产问题，就容易胃口大开，体重直线上升，因此这时期运动量要比前3个月多一些，一周至少3次，一次至少要30分钟(长期运动者可达1个钟头)。另外到了中期末，胎儿变大，妈妈体重开始增加，会改变身体支撑部位，因此也要渐进式地对肌肉、韧带、关节加强支撑力，如此一来，就算体重增加，也没有腰酸背痛问题。

　　3．怀孕臃肿期(8~9个月)

　　这个时期孕妇肚子已经大到行动不方便了，体型较为臃肿，随时有生产可能，但仍要保持轻微的肢体运动，减低脚水肿的不适。这个阶段运动的动作要更加舒缓，手摆幅度要小，脚跨步伐也要小，以免造成子宫收缩。

　　Part3 安胎秘技大公开

　　瑜珈安胎说

　　瑜珈的功效

　　瑜珈分为呼吸、姿势和冥想三部分，瑜珈柔软动作可以按摩身体内部器官，促进血液循环，伸展僵硬肌肉，使筋骨柔软、关节灵活、腺体分泌平衡，还可以强化神经，消除紧张和疲劳。

　　对孕妇的助益

　　这些功效不但能强化母体机能，使胎儿稳定成长，更能缓解孕期各阶段的不适：前3个月孕吐期分泌不正常，练瑜珈可转换心情并开胃；6个月稳定期时，又能预防孕妇过度肥胖，并转换能量让宝宝容易吸收；7个月时可消除脚肿、脚气问题；怀孕九十个月时，还可调整正确的胎位。

　　运动方式

　　如果孕妇要规划瑜珈课程，可以买书或光盘在家按示范练习(20分钟／天)，或报个班跟老师学习。

　　气功安胎说

　　气功的功效

　　因为每个人频率稳定度、磁场抗压度不同，尤其神经系统和脑波非常敏感，若运动不当，容易出现动胎气或更严重的问题。如果拿捏不当，只会为供给心脏而消耗过多氧气，刺激胎儿不稳定。气功在五行学上是金、木、水、火、土所有体质都适合的整体性运动。它是将力量往内收，包容度较大，能让五脏六腑达到强化提升作用，加强身体支撑点。

　　对孕妇的助益

　　练气功能缓解呕吐、睡不好问题，能量可平均吸收，避免体重过重，产生巨婴和糖尿病。科学研究甚至发现，气功对人类基因有一定程度的改变。

　　运动方式

　　气功学习较瑜珈更为宽广，无论一般型或安胎型孕妇，都可以跟普通学员一起学，一周3次课程，毋须分开。一般型孕妇更可在家分早、中、晚三次，每次40~60分钟。早上做静态功，下午动、静态皆做，晚上小部分动态，静态多一点。安胎型孕妇则配合床上式气功，在一二周练习后就可以起床，不用长期躺卧。较稳定时也可以到练习场和其他学员一起上课。