3～6岁锻炼腰部的方法[280孕育网]

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热列庆祝280孕育网开通 [2007-03-10 02:37:04]

3～6岁锻炼腰部的方法

（1）沿线爬行

    在地上画一条直线，沿着线在地上爬行，要求越快越好。后来，还可增加运动的难度，把眼睛用手帕蒙起来，沿线爬行。

    （2）双摆

    双摆运动主要是增强孩子的腰部力量。双摆有几种姿势。

    第一种：双臂平抬，然后大幅度地左摆，右摆。

    第二种：单脚支撑，另一只脚前后摆动，然后换另一只脚，前后摆动。

    第三种：右脚前跨半步，双臂左右画大"∞"字形摆动。

    第四种：双脚分开，双手交叉绕环摆动。

    （3）抱球滚动

    把皮球洗干净，抱着球在床上左右滚动，然后把球抱在胸前，双脚弯曲，在床上前后左右滚动。

    （4）引起飞运动

    俯卧在床上，爸爸一拍手，就抬起上身，两臂侧举做飞机起飞的动作，坚持3～5分钟。然后又躺下，当爸爸再次拍手时，又抬起，双臂平伸，坚持2分钟。

    （5）绕球

    让孩子两腿相并坐在草地上，面前放一个篮球。让孩子举腿绕篮球左右绕环，腿尽量不要碰着球。开始的时候可以慢绕，随后增加速度。

    （6）甩球

    用网或布袋装一只球，把袋日绑住，让孩子抓住绳带，先做抡的动作，再做摆的动作，然后可做甩、绕球动作。

    （7）画图行走

    带到大沙滩，在沙地上画线。手里拿着一根树枝，边画线边向前跑。

    然后，从一个固定的地点出发，在地上画一条弯弯曲曲的线，最后又回到出发点。线要尽可能画得长一些，弯曲一些。

    能够很容易地画这些线后，就让他开始画圆圈，圆圈要画得又大又圆才行。

    （8）翻滚运动

    在床上蹲下，双手撑着床，然后头顶在床上，双脚一用力，就翻滚过去了，马上又坐起来，重新开始。

    （9）递球

    递球主要是锻炼孩子腰部的力量和韧性。

    开始时，让两个孩子背对着背，用双手在同一侧传递球。

    当同侧递球已很熟练后，可接着进行下一步锻炼，让两个小朋友背对着背，由头上、胯下传递球。

    如果孩子也能很好地完成的话，还可以做难度大一点的运动。让两个小朋友头对头躺下，中间有适当距离，用脚夹住球进行传递。

    （10）顶背

    让两个孩子背对背坐在地上，或背对背手抱着手站立，然后双方用力挤对方。这主要靠腰部力量，达到锻炼腰的目的。

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