1.你需要一周健身几次？关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该健身每周2-5次，如果你以前还没有健身习惯，从少量开始，每周两次，以后慢慢增加到三次，四次。初学业者常范的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内就会出现疲劳，失眠，浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

　　2.每次锻炼的时间需要多长？有氧训练的时间最好在20分钟到60分钟之间。时间太短心率升高不超过20分钟，对心脏和血管的作用不明显，健身的效果也会大打折扣。而时间太长，疲劳会加重，身体受损伤和过度训练的机会也大大增加，你的健身水平有所提高以后，有氧运动每次要在30分钟以上才能保证满意的效果。

　　3.有氧训练的种类笼统的讲，只要你坚持运动超过20分钟的，我们都称做有氧健身，这其中就包括了球类，跑步，游泳，滑冰，旱冰，骑马，武术太极拳，交易舞，健身操等，健身房的各种有氧练习器。

　　交叉训练交叉训练最早是由铁人三项起源的，铁人三项运动员要擅长游泳，长跑和自行车才能取得好成绩，我们这里并不是鼓励大家去参加铁人三项，而是在做有氧健身时，经常的变换运动种类，这样做有几大好处，其一就是使你的健身更有趣，当你不断的参加新的运动，你的兴趣也就越来越高，其次是不同的运动对你身体不同的刺激，这样可以是的健康得到更全面的发展，让你身体不断进步的最佳的办法就是不断的给予心得挑战，最后也是很重要的原因是交*训练可以有效的防止关节和肌肉的损伤，比如说跑步，每跑一步你的下肢关节就受到一次冲击，长期以往会造成劳损和伤病，而你如果不仅经常跑步，而且还游和泳骑单车的话，劳损的机会就小多了。