产后复原训练小贴士[280孕育网]

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热列庆祝280孕育网开通 [2007-03-10 02:37:04]

产后复原训练小贴士

照料新生儿是一件十分费心、费力而且费时的事。但是即使你感到完全精疲力竭了，应仍旧试着挤出几个5分钟来做点运动。

Kegel练习是在任何时间、任何地点都可以做的，喂奶时就是很好的机会。这是由美国Kegel博士发明的一种运动，用有节奏的收放，锻炼骨盆底部肌肉群，目的在于逐渐增多肌肉收缩次数、增加收缩强度。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟，收缩肌肉时吸气，放松时呼气。练习的频率由你和你的Kegel医生决定。

不要因为想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量的训练，这样不仅会事倍功半，还有可能造成对你的身体的难以恢复的损伤。通常来说，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练。

如果条件许可，跟宝宝一起参加一个母婴康复健美班，和其他新妈妈一起分享做母亲的幸福和锻炼的快乐。

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