产后瑜伽之仰卧扭腰式[280孕育网]

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热列庆祝280孕育网开通 [2007-03-10 02:37:04]

产后瑜伽之仰卧扭腰式

动作描述：

    仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

    益处:

    消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

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