腹肌在身体中的作用是协助维持正常身体姿态。腹肌的力量和耐力对于预防腰部疾病有重要作用。现在很多人都大腹便便、腹肌松弛，下面这个测试可以让你了解腹肌的耐力和力量：

　　仰卧收腹-男性（Crunches-Men）

　　年龄： 35以下 36-45 45以上

　　优秀 60 50 40

　　良好 45 40 25

　　较低 30 25 15

　　差 15 10 5

　　仰卧收腹-女性（Crunches-Women）

　　年龄： 35以下 36-45 45以上

　　优秀 50 40 30

　　良好 40 25 15

　　较低 25 15 10

　　差 10 6 4

　　以上表格源自《Fitness for Dummies》

　　你的柔韧性有多好？

　　柔韧性是指关节活动范围有多大，随着年龄的增长肌肉弹性的降低，关节活动幅度会越来越小，行动也逐渐变得缓慢，疼痛和疾病也就随之产生。

　　坐姿前探

　　坐在垫子上两腿伸直，两臂伸直，身体缓慢前倾，手指尖如果能够超过或触到脚尖，这说明你下肢的柔韧性良好。

　　背后握手

　　一只手从肩膀上方摸到后背，另一只手从肩膀下方摸到后背，两手如果能够接触，这说明你上身的柔韧性良好。

　　你的平衡能力有多好？

　　平衡能力是指神经系统和肌肉的配合而保持身体平衡的能力。平衡能力好的人行动中不宜受伤，给人矫健稳定的感觉。平衡能力是可以通过训练提高的。肌肉力量的增加和规律的健身可以提高你的平衡能力，减少伤病和疼痛。

　　平衡能力的简单测试是：

　　身体直立、单腿离地、闭上双眼，能保持15秒不倒，这表示你的平衡能力良好。

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