4.弯腰伸展　功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。

　　5.脚尖下蹲　功效：能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。

　　6.头点膝盖　功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力。