让分娩变得舒服

　　对于有些幸运的孕妇来说，分娩是一件十分轻松惬意的事情。对于另外一些人来说，这是一件痛苦难受的工作；但实际上分娩并不一定应该是这样的。有很多方法可以让你在分娩的过程中更加舒服。你可以在分娩前学会并且练习这些缓解痛楚的自然技巧，以便运用在分娩过程中。如果你需要的话，你还可以要求使用麻醉及药物止痛。

　　在采取任何一种或几种止痛措施之前，你应该认真权衡一下它们的风险，以便真正的大日子到来的时候一切顺利。以下就是你即将面临的几种选择：

　　非医疗止痛法

　　• 放松技巧：分娩教员、护士及曾经使用过这种方法的妈妈都会竭力推荐这种技巧，认为它比其它任何一种方法都好，因为这是一种非侵害的方式，可以减轻分娩时肌肉的紧张度和痛楚。渐进式的身体放松就是让你身体的紧张度逐渐降低，这是你可以事先学会并且练习的一种方法，这样你在分娩的时候，可以使用它让自己舒服一点。

　　• 按摩：请你的伴侣在分娩期间按摩你的胳膊、腿或后背帮助你放松自己并减轻紧张和痛楚。

　　• 摇晃：在分娩过程中尽可能多地利用摇椅，坐在上面一边呼吸放松，一边轻轻地前后摇晃你的身体。

　　• 散步或跳“慢舞”：散步或只是在床边漫步均可以减轻不适感并有助于你的宫缩逐渐增强和逐渐有规律。你也可以试一下同你的伴侣一起“跳舞”，靠在他的身上前后摇摆。

　　• 改变姿势：同一个姿势不要保持超过一小时，不要仰面平躺在床上。你应该在床上或椅子里坐直上身、侧卧、蹲下或身体向前趴在椅子靠背或床头上。

　　• 水治疗法：你可以坐着淋浴，让水流冲到你的背上；你还可以躺在极可意水流按摩浴缸里。但是并不是所有的生育中心或医院的产房里都有淋浴和浴缸的，因此如果你想采用这种放松方法的话，请在分娩之前做好安排，保证到时候可以使用这些设施（如果你想要了解更多这方面的信息，请阅读水疗分娩）。

　　• 热敷或冷敷：把热敷袋或冷敷袋放在你的背部可以减轻肌肉的紧张度、促进循环及麻痹疼痛。

　　• 调节呼吸：特殊的呼吸模式可以让你在宫缩的时候，放松自己的身体并将注意力从疼痛上转移到别的事情上去。在分娩过程中你可以使用三种技巧（放慢、调整及按照一定的模式呼吸）。

　　• 视觉转移：在脑子里想象一幅美丽的画面，一个可以让你感觉到安全和放松的场景，当宫缩开始的时候，就将你的注意力转移到这个画面上。

　　• 音乐：在你带到医院的包里放一些你最喜欢的可以让人放松的音乐磁带或CD及播放设备（如果生育中心或医院没有这种设备的话）。

　　•香料按摩：芬芳的气味有助于让你的放松并且能够感觉好一些，所以你可以带空气芬芳剂或百花香（一种放在壶内的干花瓣和香料混合物）到你的产房里让自己精神一点。

　　上述所有这些方法在心理助产法课程或分

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