产后满月关键塑身18招[280孕育网]

首页　

新婚

两性

孕前

妊娠期

胎教

分娩

营养饮食

妈妈生活

疾病防治

心情故事

育儿

宝宝动画

孕育知道

位置： 280孕育网 >> 分娩 >> 产后恢复 >> 正文

热列庆祝280孕育网开通 [2007-03-10 02:37:04]

产后满月关键塑身18招

妈咪为了胎儿的发育，孕期一定胖了不少吧！但有些人就是可以瘦回来，有些妈咪却望着少女时期的照片兴叹，其实瘦身黄金期就在宝宝出生坐月子期间喔！

　　妈咪产后的身材，经过十个月的“努力”而成，不过，为了聪明可爱的小宝宝而牺牲身材的妈咪，才能让人见识到母爱真伟大的道理，只要在产后选择正确的运动及塑身方法还是能让妈咪健康的减去多余的赘肉，恢复原本窈窕美丽的身材喔！

　　产后饮食去脂术

　　生产后的减重法着重在“渐进式”且持续进行，积极配合饮食及运动来做为减重计划中的主要规画。

　　依照营养学的热量计算，每减少1公斤的体重就约要减去7700卡，换句话说，若想要减少1～2公斤，则平均每天都要减去400卡的热量。

　　但是不建议哺乳妈咪实施饮食控制，不过也别担心会不瘦反胖，因为你吃下的大部份营养，都是会藉由母乳传送给宝宝，所以不会让自己增加多余的热量。

　　可在每一餐中确定食用饭菜的量，将所有即将食用的食物集中用餐，这样就可以掌握一餐内食用的量究竟有多少，也可以计算出食材热量。

　　1、远离油炸的食物，避免食用过多含脂肪量高的食物。

　　2、菜汁、鲁汁拌饭的习惯要改一改，毕竟热量还是很多，还是直接食用白饭比较好啰！

　　3、每一道料理都要减少油脂及糖的使用，就连喝杯饮料也要使用半糖比较好喔。

　　满月塑身操

　　现在要介绍给妈咪瘦身的运动法，将自然产后身材的恢复分为两个大阶段来进行，意即坐月子期间以及坐完月子之后。因为产后阴道的伤口修复约需一个月的期间，在满月前不要做太剧烈的动作，以免妨碍身体的复原作用。

　　就运动生理学而言，最好的运动是“游泳”，但是妈咪恶露结束前，“游泳”并不适当，很可能会造成伤口的感染，而且对某些人来说可能会过于剧烈了。

　　而如果此时就做站立、跑步、或跳舞的活动，刚净空的子宫会因为负荷太大而下垂，而对皮肤过敏的妈咪来说，穿著束腹带可能引起皮肤出疹等不适，因此，建议垫上轻缓的运动是对产后妈咪最好的塑身方式。

　　坐月子轻松瘦身8招

　　◎拍手动作

　　全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。

　　注：可运动到胸部及上臂的肌肉。

　　◎

[1] [2] [3] 下一页

字体：

论坛求助

告诉好友

打印此文

收藏此页

关闭窗口

返回顶部

280孕育网版权与免责声明：
　　1、已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：280孕育网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
　　2、凡本网未注明的文章作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
　　3、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请发EMALI连系我们。