孕妈妈产后恢复操(图示)[280孕育网]

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热列庆祝280孕育网开通 [2007-03-10 02:37:04]

孕妈妈产后恢复操(图示)

产后妈咪最困扰的问题莫过于是身材走形，影响形象。这对于返回职场的女性来说尤为重要，下面这套产后孕妇操，配有图片，相信妈咪们能够学得更快一些吧。

　　延伸阅读：产后30天瘦身的四大关键　　跟明星妈妈学产后塑身

　　1、躺下时，双手置于身体两侧，肩部放松，小腹收紧，骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。

　　2、鼻子轻轻地吸气，同时下颌向下微微收紧。只要有一点点角度就ok了。这时必须注意肩部要保持紧张，不能抬起。

　　3、呼气的同时，将上身连同肩部一起抬起，背部着地。手尽量向正前方伸，视线放在膝部附近，用力上下收缩腹部肌肉。要是感觉费劲，可事先在头下垫一个2cm厚的垫子。

　　4、背部肌肉伸展开，盘腿端坐，注意背部不要弯曲。收紧腹部，手掌向下，两手向两侧平伸，深吸气。

　　5、一边轻轻地吐气一边将上身向左转。“呼、呼、呼……”小幅度吐气的同时，再继续将上身左转3次，将注意力集中于腹部两侧的肌肉。吸气时，返回上一个动作，再反向转身。

　　6、脚、膝盖与骨盆同宽分开，端坐。头顶尽可能向正上方拉伸，将后背的筋骨展开。两手前伸平举，放在与地板平行的高度，掌心向下。充分吸气，做好准备。

　　7、吐气的同时，在保持腰部不动的情况下，仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的c形弯曲。脚跟向后使劲，双手向前用力伸出。再深吸气。

　　8、一边吐气一边将两脚跟分开，上身向后倾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出，感觉到脚快要离地时，边吸气边还原到上一个动作。

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编辑：逸雲

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